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• Praxis der Achtsamkeit kennenlernen
• Dich und deinen Körper mehr bzw. wieder spüren
• aus dem vielen destruktiven Denken aussteigen
• Deine Gesundheit / Immunsystem stärken bzw. stabilisieren
• neues Verhalten entwickeln im Umgang mit stressigen und herausfordernden Situationen und Gesundheitsproblemen
• den Mut haben, endlich oder wieder zu Dir zu stehen
• Dir selbst genug sein
• mehr Lebensfreude und Vitalität erfahren
• Deiner Intuition vertrauen, Dir selbst und dem Leben vertrauen
• kreativer sein
• Dich besser kennenlernen (Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion)

Hast Du Dich gerade in der Aufzählung wiedergefunden? Dann wäre ein MBSR-Kurs vielleicht jetzt genau richtig für Dich.

Was ist MBSR?

MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, auf deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, ein im Jahre 1979 von Jon Kabat-Zinn entwickeltes 8-Wochen-Programm. 

Jede Woche hat ein eigenes Thema, von der ersten bewussten Wahrnehmung des Atems bis zum Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen.

Zwischen den Sitzungen übst Du zu Hause, angeleitet durch Audioaufnahmen (mp3) von mir, ca. dreißig Minuten am Tag. So wird Achtsamkeit nicht nur besprochen, sondern in den eigenen Alltag hineingetragen.

Beim MBSR handelt es sich nicht um einen Entspannungskurs oder um das Erlernen von Strategien, besser zu werden oder mehr Leistung zu erbringen, dieses ständige... höher - schneller - weiter. Das zentrale Thema im Kurs ist Achtsamkeit und die Schärfung des Bewusstseins, zu beobachten, was gerade passiert.

Und sich die Erlaubnis geben, in Situationen eine Wahl zu haben, einfach mal innezuhalten, nicht zu reagieren, STOP bzw. Nein zu sagen.

MBSR kann Dich unterstützen, Dein Verhalten und Denken über Dich selbst und die alltäglichen Situationen anzuschauen und ein Bewusstsein zu entwickeln, aus stressfördernden Automatismen auszusteigen und einen anderen Blick auf das Leben zu bekommen.

MBSR kann keine medizinische Behandlung und Psychotherapie ersetzen. Jedoch als Ergänzung und anerkanntes Programm zur Prävention hat sich MBSR als sehr sinnvoll erwiesen.

Das MBSR-Programm kannst Du natürlich allein nach einem Buch praktizieren. Aber nach meiner Erfahrung nur, wenn es in Deiner Nähe keinen qualifizierten MBSR-Trainer gibt (suche gern auf www.mbsr-verband.de) oder ein Online-Angebot auch nicht funktioniert.

In einer Gruppe, ob in Präsenz oder Online, ist der gegenseitige Austausch und die Erfahrung der Teilnehmenden untereinander wertvoll sowie die reflektierenden Fragen. Die in Dir durch die Übungen freigelegten Erkenntnisse, ob angenehm oder unangenehm, brauchen im Außen einen Spiegel. Ein freundliches Halten, tiefergehendes Erforschen usw. Dieser Austausch ist mit der größte Schatz in einer MBSR-Einheit.

Wie läuft der Kurs in Borken ab?

Der Kurs besteht aus acht wöchentlichen Sitzungen von jeweils rund zweieinhalb Stunden sowie einem zusätzlichen Übungstag in der Stille. Wir treffen uns in kleiner Gruppe, sodass Raum für Austausch und eigene Fragen bleibt.

Jede Sitzung folgt einem festen Aufbau aus gemeinsamer Übung, Achtsamkeitsdialog und einem thematischen Impuls. Zwischen den Terminen begleiten Dich schriftliche Materialien und Audioaufnahmen für die Praxis zu Hause.

Vorgespräch: unverbindlich zum Kennenlernen und Fragen stellen

Ort: Borken, Nordrhein-Westfalen, Robert-Koch-Straße

Dauer: 8 wöchentliche Sitzungen à 2,5 Stunden plus ein Übungstag in der Stille (ca.5-6h)

Gruppengröße: Kleine Gruppe (5-10Personen)

Kosten: 333€. Auf Anfrage ist eine Ratenzahlung möglich, oder Rabatt je nach sozialer Situation.

Nächster Termin: siehe Termine

Leitung: Beatrice Kahnt, zertifizierte MBSR- und MBCL-Trainerin, über zehn Jahre Kurserfahrung

Häufige Fragen (FAQ) zum Kurs

Wem hilft MBSR?

MBSR eignet sich für Menschen in beruflich oder privat fordernden Lebensphasen, die spüren, dass die eigene Anspannung nicht mehr von allein nachlässt. Auch bei innerer Unruhe, Grübeln oder dem Gefühl, ständig erreichbar sein zu müssen, setzt der Kurs an einem konkreten Punkt an.

Wie unterscheidet sich MBSR von einem Entspannungskurs?

Entspannung kann ein willkommener Nebeneffekt sein. Im Kern geht es um eine innere Haltung: freundlich wahrzunehmen, was gerade da ist, auch wenn es unbequem ist. Es ist weniger ein üben um ...zu... erreichen.

Muss ich schon Erfahrung mit Meditation und Achtsamkeit haben?

Nein. Der MBSR-Kurs richtet sich ausdrücklich an Menschen ohne Vorerfahrung. Alle Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet. Du brauchst auch keine körperliche Fitness. Was zählt, ist die Bereitschaft, sich acht Wochen lang regelmäßig Zeit für die eigene Praxis zu nehmen.

Wie viel Zeit brauche ich für die Übungen zu Hause?

Für die tägliche Praxis solltest Du etwa zwanzig bis vierzig Minuten einplanen. Sie ist ein wichtiger Teil des Kurses und trägt wesentlich zur Wirkung bei.

Was bringe ich zum ersten Termin mit?

eine Decke als Unterlage oder Matte, eine Decke zum Zudecken, ein kleines Kissen, Socken, wer mag etwas zum Schreiben für eigene Notizen, ein Getränk ... und vor allem Neugier und Offenheit.

Ist der Kurs auch online möglich?

Der Kurs findet in Borken in Präsenz statt. Für einzelne Formate biete ich auch eine Online-Teilnahme an, sprich mich bei Interesse gerne an.

Was unterscheidet MBSR von einer Meditations-App?

Eine App begleitet Dich allein. MBSR ist ein strukturiertes Kursprogramm mit fester Gruppe, persönlicher Anleitung und einem wissenschaftlich untersuchten Ablauf über acht Wochen.

Warum diesen Kurs bei mir?

Ich leite MBSR-Kurse seit über zehn Jahren und begleite Gruppen mit derselben Ruhe, die der Kurs selbst vermitteln möchte. Meine Ausbildung als MBSR- und MBCL-Trainerin verbinde ich mit einem Blick auf das eigene Erleben, nah an dem, was in der Gruppe tatsächlich auftaucht, statt an starren Konzepten entlang. Zusätzlich biete ich Kurse zum dranbleiben an, ein kostenloses wöchentliches Online-Meditationsangebot und wer möchte, kann im Anschluss an den MBSR-Kurs an einem meiner Vertiefungsangebote zu Achtsamkeit und Mitgefühl (MBCL) teilnehmen. Oder an einem Bildungsurlaub teilnehmen, eine Woche das Thema auffrischen, vertiefen, raus aus dem Alltag an schönen Orten auftanken.

Wenn Du überlegst, ob der Kurs der richtige Schritt für Dich ist, schreib mir einfach. Ich beantworte gerne Deine Fragen vorab.

Komme im Januar 2027 zu einem Schnuppertermin um MBSR und mich kennenzulernen. 

Am Ende unten zwei Hörproben:

Aber nur wo MBSR „drauf“ steht, sollte auch MBSR drin sein. Dieses Programm kann natürlich in Kompaktform (heißt z.B. eine Doppeleinheit 14-tägig) angeboten werden, aber wichtig ist, dass es den Umfang von mindestens 8-Wochen ausweist. Alles andere sind Einführungs-Schnupperkurse, so wie ich selbst den Einführungskurs zu MBSR als Bildungsurlaub anbiete.

Mittlerweile sind aus dem MBSR andere Formate entstanden:

• die in England von Mark Williams und Kollegen weiterentwickelte „Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie“ (MBCT) zur Rückfallprophylaxe bei Depressionen
• das in den Niederlanden von Erik van den Brink und Frits Koster entwickelte „Achtsam und mitfühlend leben" (MBCL), ein Mitgefühlstraining als Aufbaukurs zum MBSR
• die  „Dialektische Therapie bei Borderlinestörungen“ (DBT) nach Marsha Linehan
• weiter achtsamkeitsbasierte Elemente in der „Therapie der  Substanzabhängigkeit“  (MBRP) von Gordon Alan Marlatt
• die Breathworks Methode (MBPM) - Achtsamkeit und Mitgefühl im Umgang mit Schmerz und chronischen Erkrankungen nach Vidyamala Burch und andere...

"Achtsam zu sein ist,
wie ein Kind staunend die Welt entdecken,
neugierig beobachten, was alles passiert,
ohne es permanent anders haben zu wollen."

 Hörproben:  auf das Bild klicken und anhören

Viele erhoffen sich vom MBSR-Kurs, dass Achtsamkeit alle Probleme löst, dass der Stress verschwindet, das viele Grübeln aufhört …, die Erwartungen sind meistens sehr hoch.

Doch wie heißt es so oft, von nichts kommt nichts.

Erinnerst Du Dich noch, als Du unbedingt einen Führerschein machen wolltest? Wie war Deine Motivation damals? Wolltest Du Unabhängigkeit? Ein Stück Freiheit? Und, funktionierte das Fahren bei Dir sofort? Meistens nicht, oder? So ist es auch hier im MBSR-Kurs. Es sollte die Bereitschaft da sein, täglich zu üben. Sich täglich auf sich selbst, auf die Erfahrungen, auf mögliche Widerstände einzustellen und einzulassen.

Meine eigene Motivation für die Kursteilnahme war vor ca. 10 Jahren eine stark  lang anhaltende Belastungssituation und der Ausbruch einer chronischen Erkrankung, für die u.a. Stress verantwortlich sein sollte. Das wollte ich ergründen, in der Hoffnung, dass auch die Erkrankung verschwindet. Weit gefehlt. Heute habe ich gelernt, einen Umgang mit ihr zu finden, sie als Teil von mir anzunehmen und keine Erwartung mehr an eine Heilung zu haben. Die Erkrankung ist meine rote Ampel geworden, mein inneres Alarmsystem. Schon dafür hat sich der MBSR-Kurs gelohnt.

Was sich im Laufe des Praktizierens weiter vertieft und verändert haben, ist das Mitgefühl für mich selbst. Das Aussöhnen mit alten Verstrickungen, unrealistischen Zielen, mit übernommenem Rollenverhalten. Und das Ablegen von Erwartungen, die andere auf mich projiziert haben. Vieles ist leichter geworden, auch das Annehmen von „trüben“ Tagen, die einfach dazu gehören.

Mein großes Geschenk ist, ich erlaube mir Tag für Tag immer mehr die zu werden, die ich bin. Manche nennen es echter sein, authentisch, was auch immer. Es fühlt sich gut an. Mir selbst treu und genug zu sein. Weniger bis nichts mehr zu müssen.

Neugierig geworden? Ob allein, zu zweit oder in der Gruppe, melde Dich gern für ein unverbindliches Vorgespräch bei mir!

Kontakt

Interessante Beiträge

1. Beitrag:

Interview von Jon Kabat-Zinn über Achtsamkeit in "Sternstunde Philosophie"

(SRF aus 2016)

ODER VIDEO DIREKT AUF YOUTUBE ANSCHAUEN:
https://www.youtube.com/watch?v=yNi5m14QMFU

2. Beitrag:

Die heilsame Kraft der Meditation

(Filmbeitrag von Arte aus 2017)
Neurowissenschaftliche Studien zeigen die Wirkung von Meditation und Achtsamkeitsübungen auf Gehirn und Gesundheit. Im Beitrag ist u.a. Jon Kabat-Zinn in jungen Jahren zu sehen, wie er MBSR unterrichtet.

ODER VIDEO DIREKT AUF YOUTUBE ANSCHAUEN:
https://www.youtube.com/watch?v=_5SOsXqpptI