MBCL - Achtsam und mitfühlend leben

Entdecke die transformierende Kraft des Mitgefühls ...
2024 schrieb ich in einem newsletter, "... könnte nicht JETZT für einen Moment Frieden und Liebe auf der ganzen Welt sein? Könnten wir nicht für einen Moment alle sorgenden Gedanken ablegen, alle Überzeugungen, alle Kriege im Herzen und untereinander? alles Festhalten an Religionen und *Mein Gott ist besser als Dein Gott *abstreifen? Dieses Geschenk der Gegenwart in den Händen zu halten, gute und weise Entscheidungen zu treffen, im Vertrauen zu sein, welche Macht uns innewohnt?"

Das wäre ein Akt von Liebe und Frieden, oder?

Hier setzt für mich das achtsamkeitsbasierte Mitgefühlstraining "Mindfulness-Based Compassionate Living" (MBCL) an. Es kann eine wertvolle Möglichkeit sein, echte Herzenswärme zu kultivieren und sich - gerade in schwierigen Zeiten - freundlich und mitfühlend zu begegnen.

Eine Hörprobe aus dem MBCL-Kurs gibt es ganz unten!

Was ist MBCL und für wen geeignet?

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) ist ein 8-wöchiges Mitgefühlstraining, welches von Erik van den Brink und Frits Koster entwickelt wurde und auf zahlreichen Forschungen und Erfahrungen zum Thema Mitgefühl basiert.
Menschen, die zu einem MBCL-Kurs kommen, tragen oft eine tiefe Sehnsucht in sich - die Sehnsucht nach Heilung ihrer Beziehung zu sich selbst und weniger überschwemmt zu werden von schwierigen Gefühlen.

Viele haben durch MBSR bereits erlebt, wie wohltuend es ist, präsent zu sein. Aber dann merkten sie: Da ist noch etwas. Da ist dieser harte innere Kritiker, der niemals Pause macht. Da sind diese Muster von Selbstvorwürfen, die sich wie ein alter, schwerer Mantel um einen legen. Sie wünschen sich, endlich sanfter mit sich zu sein.

Könntest du dir vorstellen, wie befreiend es wäre, wenn diese innere Stimme, die ständig sagt "Du bist nicht gut genug", leiser und milder wird? Wenn an ihre Stelle eine Stimme tritt, die sagt: "Es ist okay, es ist menschlich und du bist nicht mit deinen Gedanken und Gefühlen"?

Viele sehnen sich nach einer Balance - sie geben so viel für andere, und vergessen dabei sich selbst. Im Vorgespräch tauchen Fragen auf, wie z.B.: Wie kann ich für meine kleinen Kinder oder pflegebedürftige Eltern da sein, ohne mich dabei zu verlieren? Wie kann ich auf meine Bedürfnisse achten, ohne egoistisch zu sein? Wie kann ich mein Herz öffnen, ohne dass es bricht oder erneut verletzt wird?

Manche Menschen kommen, weil das Leben ihnen schwere Prüfungen auferlegt hat - Krankheit, Verlust, Trauer. Sie wünschen sich, dass der Schmerz verschwindet (mit der Achtsamkeitspraxis Erfahrene spüren, dass Leid zum Leben gehört), und fragen sich, wie kann ich diesen unangenehmen Gefühlen mit Würde und Mitgefühl begegnen.

Und dann gibt es ein paar Wenige, die spüren: Da ist so viel Liebe in mir, aber ich weiß nicht, wie ich sie fließen lassen kann. Sie wünschen sich diese Herzensöffnung - zu sich selbst, zu anderen, zur ganzen Welt.
Ist das nicht wunderschön? Diese Menschen kommen nicht, um etwas zu bekämpfen, sondern um etwas zu umarmen - sich selbst.

Wie ist die MBCL-Kurs- Struktur / Inhalte / Ablauf

Ablauf/ Struktur:
• Individuelles unverbindliches Vorgespräch
• 8 Kurseinheiten von jeweils 2,5-3 Stunden
• Gruppengröße min 6, max. 8 Personen
• Übungseinheit zur Vertiefung der Mitgefühlspraxis in Stille
• Audioaufnahmen und Kurshandbuch als Unterstützung für das regelmäßige Üben zwischen den Kurseinheiten (ca. 30 Minuten täglich)
• Reflexionsgespräch nach Kursende (optional)
• Kosten: 350€ incl. Kurshandbuch und Online-Zugang zu den min. 20 Audios

Kursinhalte:

• Theoretische Hintergründe zu diversen Themen, wie Mitgefühl, Emotionsregularien, Forschung etc.
• Imaginantionsübungen: sicherer Ort, mitfühlender Gefährte/in, Mitgefühl verkörpern
• Übungen und Anleitungen zum Umgang mit schwierigen Gefühlen, inneren Mustern, Verlangen , Widerständen...
• Anleitungen für mehr Freundlichkeit und Mitgefühl, wie Metta, Atemraum, Genussspaziergang etc.
• Reflexionsübungen, Erfahrungsaustausch, einfache Bewegungs- / Körperübungen

Häufige Fragen (FAQ) zum Kurs

Welche Vorraussetzungen gibt es für den MBCL-Kurs?

Voraussetzung: Teilnahme an einem MBSR-Kurs oder Achtsamkeitstraining oder langjährige Meditationspraxis,

-> innere achtsame Haltung bildet die Grundlage und ... die Offenheit sich freundlich zu erforschen und zu begegnen.

Dieser Kurs ist für dich, wenn du bereits erste Erfahrungen mit Achtsamkeit gesammelt hast und spürst, dass du tiefer gehen möchtest, zum Beispiel die Erfahrungen aus dem MBSR-Kurs mehr im Alltag zu verankern.

Vielleicht begegnest du dir selbst oft streng und wünschst dir einen wärmeren Ton im Inneren. Vorkenntnisse in Meditation sind hilfreich, wichtiger ist die Bereitschaft, sich selbst mit Offenheit und Freundlichkeit zu begegnen.

Warum gehört Mitgefühl zur Achtsamkeit?

Weil wir Menschen sind und sich kein Gefühl auf Dauer wegatmen lässt. In der klassischen Achtsamkeitspraxis lernen wir, innezuhalten und wahrzunehmen, was gerade geschieht. Das ist ein kostbarer erster Schritt.

Wenn wir mit Schmerz, Angst oder Erschöpfung allein bleiben, kann das bloße Beobachten zu einer weiteren Anstrengung werden. Freundlichkeit gegenüber dem eigenen Erleben bildet den Boden, auf dem sich alles Übrige entspannen kann. Das Gefühl trägt die Aufmerksamkeit. Und wie Tara Brach, die Begründerin des RAIN-Programms erwähnte, Achtsamkeit und Freundlichkeit / Mitgefühl sind die beiden Flügel eines Vogels. Wir brauchen beides.

Was ist genau der Unterschied zu MBSR?

MBSR vermittelt die Grundlagen der Achtsamkeit. Achtsamkeit und Mitgefühl, wie sie im MBCL-Programm geübt werden, bauen darauf auf und vertiefen die Praxis: das Mitgefühl für sich selbst und andere.

Muss ich religiös oder spirituell sein?

Nein. Achtsamkeit und Mitgefühl beruht auf einem weltlichen, wissenschaftlich fundierten Verständnis von Mitgefühl und steht Menschen jeder Weltanschauung offen.

Warum ich?

Durch die eigene Achtsamkeits- und vor allem Meditationspraxis habe ich erfahren, wie viel Raum entsteht, wenn ich aufhöre, gegen das anzukämpfen, was gerade da ist. Dieser Weg hat mich zur MBSR-Lehrtätigkeit geführt, auf dem ich Menschen seit über zwölf Jahren begleite, und von dort aus ganz natürlich weiter zum Mitgefühl – zu der Frage, wie wir mit uns selbst umgehen, wenn die Achtsamkeit uns zeigt, was tatsächlich in uns lebt. MSC bei Chris Germer, MBCL bei Frits Kosters und Erik van den Brink und RAIN bei Tara Brach waren für mich die folgerichtigen Vertiefungen: nicht nur zu sehen, was ist, sondern auch zu lernen, dem, was auftaucht mit Wärme zu begegnen.

Meine Kurse und Vertiefungsabende unter "Achtsamkeit und Mitgefühl" tragen genau diese Verbindung im Namen. Ich arbeite seit Jahren mit Gruppen, die bereits Erfahrung mit MBSR und MBCL mitbringen, und weiß, wie behutsam und zugleich klar man diesen Raum halten muss, damit Mitgefühl nicht zur Technik wird, sondern zur gelebten Haltung.

Am 7. November 2026 lade ich in Borken zu einem Tag in der Stille ein, an dem das Üben ganz ohne Worte Raum bekommt.

Wenn du magst, schreibe mir. Manchmal beginnt eine Veränderung schon damit, dass wir dem eigenen Erleben einen freundlichen Blick schenken.

hier die Hörprobe  

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